NavBharat
Health

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે આ પ્રકારના આહારો, ખાન-પાનમાં ઉપયોગ કરો 

કોલેસ્ટ્રોલ વધવાના અનેક કિસ્સાઓ સામે આવી રહ્યા છે ત્યારે લોકો પોતોની જીવનશૈલી અને આદતો અને ખોટી કૂટેવોના કારણે કોલેસ્ટ્રોલનો ભોગ બને છે. યોગ્ય ખોરાક ન લેવો તેમજ કસરત સહીતની એક્ટિવિટીથી દૂર રહેવાથી પણ આ પ્રકારે કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે ત્યારે દવાઓનો સહારો લેવો ચોક્કસ જરૂરી છે પરંતુ તેની સાથે સાથે ઘરેલું ખાન-પાનની બાબતમાં પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. કેમ કે, ચિંતાની વાત એ છે કે બીમાર હોવા છતાં લોકો આહાર અને જીવનશૈલીનું ધ્યાન રાખતા નથી, જેના કારણે આ સમસ્યા ગંભીર બની જાય છે. 

આજકાલ, વધુને વધુ લોકો કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓનો આશરો લઈ રહ્યા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે તમારા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકો છો. ફળો અને શાકભાજીમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતા તત્વોની મોટી માત્રા હોય છે, જેમાંથી ફાઈબર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં સ્ટેરોલ્સ અને સ્ટેનોલ્સ જેવા તત્વો પણ હોય છે, જે આંખના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે. આ માટે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, પીળા સ્ક્વોશ, ગાજર, ટામેટાં, સ્ટ્રોબેરી, પ્લમ્સ, બ્લૂબેરી વગેરેનું સેવન કરો.

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ બંને એલડીએલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેનોલા, કુસુમ, સૂર્યમુખી, ઓલિવ, દ્રાક્ષના બીજ અને મગફળીના તેલ સહિતના મોટાભાગના છોડમાંથી મેળવેલા તેલમાં બંને હોય છે. લીન માછલી , બીજ, બદામ, એવોકાડો અને સોયાબીન પણ સારા સ્ત્રોત છે.

કોલેસ્ટ્રોલ એક ગંભીર સમસ્યા બની રહી છે, જે હૃદય રોગ અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી જીવલેણ સ્થિતિનું કારણ બને છે. સારી કે ખરાબ તમામ પ્રકારની ચરબીમાં પ્રતિ ગ્રામ નવ કેલરી હોય છે. એટલે કે પ્રતિ ચમચી લગભગ 100 કેલરી. જો તમે કોઈપણ પ્રકારની હૃદય રોગથી પીડિત છો, તો તમારે થોડા સમય માટે તમારી કેલરીની ગણતરી પર નજર રાખવી જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે સ્થૂળતા કોલેસ્ટ્રોલનું મુખ્ય કારણ છે. 

Related posts

શું તમે જાણો છો વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક છે ઘી? જાણો કેવી રીતે અને કેટલી માત્રામાં કરવો ઉપયોગ

Navbharat

શિયાળામાં વાઇરલ ફીવરથી રાહત મેળવવા અપનાવો આ ઘરેલુ નુસખા, જલ્દી જોવા મળશે અસર!

Navbharat

ચોમાસું-પ્રૂફ તમારું સ્વાસ્થ્ય: તંદુરસ્ત અને સારી રીતે રહેવા માટેની ટિપ્સ

Navbharat