1. તંદુરસ્તીને એક ટેવ બનાવો
એક વખત જિમમાં જવું એ ચોક્કસપણે એક સરસ શરૂઆત છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે જીમમાં જવાની ટેવ નહીં પાડો ત્યાં સુધી તમને તમારા મન અને શરીરમાં હકારાત્મક ફેરફારો જોવા નહીં મળે. હું જાણું છું કે આ એક અશક્ય કામ લાગે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમને એમ લાગતું હોય કે તમારી પાસે આખો દિવસ છે, પરંતુ તમારી ઉભરતી સફળતા માટે દર અઠવાડિયે ૩-૪ વખત ઓછામાં ઓછા ત્રણ અઠવાડિયા સુધી કસરત કરવી એ સંપૂર્ણપણે આવશ્યક છે.
2. તમારી લિફ્ટને નિયંત્રિત કરો
શરૂઆત કરનારાઓ ઘણીવાર જોઈને શીખે છે. તે ખરાબ વસ્તુ હોય તે જરૂરી નથી, પરંતુ જો તમે અયોગ્ય રીતે લિફ્ટ કરી રહેલા કોઈની નકલ કરો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા નથી. મોટેભાગે, ખૂબ જ ઝડપથી વધુ પડતું વજન ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી ખરાબ સ્વરૂપ આવે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો વજનને ખસેડવા માટે સ્નાયુઓના સંકોચનને બદલે વેગ તરફ વળે છે.
3. સંયુક્ત હલનચલન કરો
તંદુરસ્તીમાં રસ ધરાવતા નવા નિશાળીયાને સામયિકો અને ઓનલાઇન લેખોમાં જોવા મળતી જટિલ તાલીમ તકનીકો દ્વારા સરળતાથી વિચલિત કરી શકાય છે. જો તમે ક્યારેય જીમમાં પગ મૂક્યો ન હોય અથવા લાંબા સમયથી એકમાં પગ મૂક્યો ન હોય, તો આઇસોલેશન મૂવ્સ પર જવાથી જે એક સમયે માત્ર એક જ સ્નાયુ જૂથમાં કામ કરે છે તે તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો નહીં આપે.
૪. મુદ્રામાં સંપૂર્ણ
તમારી લિફ્ટ દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુ કેવી રીતે સેટ થાય છે તે તમારા શરીર પર અને તમે ઉપાડવા માટે સક્ષમ છો તે વજનની માત્રા પર ભારે અસર કરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે પ્રો પાવરલિફ્ટર ન હો અથવા ચોક્કસ રીતે કોચિંગ મેળવતા ન હો, ત્યાં સુધી તમારી પીઠના નીચેના ભાગને સહેજ કમાનવાળા, તમારી છાતી ઉપર રાખો અને તમારા માથા અને ગરદનને તટસ્થ િસ્થતિમાં રાખો, પછી ભલેને તમે ગમે તે લિફ્ટ કરી રહ્યા હોવ.
5. તમારા જેવો આહાર એટલે કે તે.