NavBharat
Health

કાર્યસ્થળે ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવો

તમારી કારકિર્દીની મહત્ત્વાકાંક્ષાઓ અને વ્યાવસાયિક વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે સારું આરોગ્ય મહત્ત્વનો ભાગ ભજવે
છે. આરોગ્યને લઇને કોઇ વ્યાવસાયિક પાછો પડે તેવુ બનવુ ન જોઇએ. આજે કાર્યસ્થળ સહિત સૌથી વધુ વિકસતી
આરોગ્યની સ્થિતિને અસરકારક રીતે કાબૂમાં લેવાની જરૂર હોય તો તે છે ડાયાબિટીઝ. કાળજીપૂર્વકના આયોજન સાથે
તમે તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો તેથી તમે શ્રેષ્ઠતાપૂર્વક કોઇ પણ કામ આખો દિવસ અને તદુપરાંત
કરી શકો છો.
અમદાવાદ સ્થિત ગુજરાત એન્ડોક્રીન સેન્ટરના ડૉ. પરાગ શાહએ ટિપ્પણી કરતા જણાવ્યુ હતુ કે, “ભારતમાં હાલમાં
101 મિલીયન વધુ લોકો ડાયાબિટીઝ સાથે જીવે છે – જે 2019ની આંક 77 મલીયન કરતા વધુ છે. 1 , 2 ડાયાબિટીઝ
એ લાંબા ગાળાની જીવનશૈલી સ્થિતિ છે જેમાં ભવિષ્યમાં અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય
રીતે કાબૂમાં લેવાની જરૂર છે. કામ કરતા વ્યાવસાયિકો માટે તેમાંના કેટલાક ડેસ્ક જોબ કરે છે તેમના માટે આ
પડકારજનક છે. પરિણામે, જે લોકો ડાયાબિટીઝ ધરાવે છે તેઓ કેટલીકવાર તેમની જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનમાં પાછા
પડે છે અને તેમની પ્રિસ્ક્રાઇબ કરેલ દવાઓ લેતા નથી. ડાયાબિટીઝનું અસરકારક રીતે કાબૂમાં લેવા માટે આવશ્યક
પગલાંઓ લેવા અને વધુ સારી આરોગ્યની સ્થિતિ માટે સારવારના શિડ્યૂલને અનુસરવો અગત્યનો છે.”
ભારતમાં એબોટ્ટ ઇન્ડિયા મેડીકલ અફેર્સ ડિરેક્ટર અશ્વિની પવાર જણાવે છે કે, “જે લોકો ડાયાબિટીઝ ધરાવે છે
તેમના માટે સારુ આરોગ્ય જાળવવા રોગ વ્યવસ્થાપન અગત્યનુ છે. આમ છતાં, ઘણા લોકો તેમની પ્રિસ્ક્રાઇબ કરેલી
દવાઓ લેતા નથી. એબોટ્ટ ખાતે અમે રોગની સારવાર ઉપરાંત લોકોને સારી ટેવો અપનાવવા અને સમયસર ઉપચાર
લેવા માટે ખાસ અંતરાયો પર ભાર મુકવામાં સહાય કરીએ છીએ. દર્દી કેન્દ્રિત નવીનતા જેમ કે ખાસ કોટીંગ સાથેની
ટેબ્લેટ બનાવવી કે જેથી તેમના ગળવામાં સરળ રહે તે બાબત લોકોને સમસ્યાને નાથવામાં મદદ કરી શકે છે. આ
પ્રકારના પગલાંઓ દ્વારા અમે દર્દીઓ અસરકારક રીતે ડાયાબિટીઝને કાબૂમાં રહે તે માટે મદદ કરવાની આશા રાખીએ
છીએ જેથી તેઓ શ્રેષ્ઠ રીતે પોતાના કાર્યો કરવાની સાથે આરોગ્યપ્રદ જીવન જીવવામાં પરિણમી શકે.” 3 , 4 , 5
કાર્યસ્થળે ડાયાબિટીઝને કાબૂમાં રાખવા માટે મદદરૂપ થઇ શકે તેવા અહીં 7 પગલાંઓ દર્શાવવામાં આવ્યા છે:
1. તમારી વર્કલાઇફને અનુરૂપ ડાયાબિટીસ એક્શન પ્લાન બનાવો: તમારા ડાયાબિટીસ અને કામકાજની
મુસાફરી તમે ઓફિસ પહોંચતા પહેલા જ શરૂ થઈ જાય છે. રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે 6 – કેમ કે
તમે દિવસ માટે કેવી રીતે આયોજન કરો છો. એક દિનચર્યા બનાવો જેથી તમે નાસ્તો કરવાનું ચૂકી ન જાઓ
– જે ખાંડના ઊંચા અને નીચા સ્તરને દૂર રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે આ ભોજન ઘરે અથવા જ્યારે
તમે કામ પર જાઓ છો ત્યારે લેવુ છે તે નક્કી કરો, પરંતુ તેને પૌષ્ટિક હોય તેની ખાતરી કરો. ખાલી કેલરીને
મર્યાદિત કરો અને મીઠું અને સંતૃપ્ત ચરબી પર કાપ મુકો. 7 , 8
2. સ્માર્ટ નાસ્તો: ભલે સહકર્મચારી ચિપ્સ અથવા તળેલા ખોરાક અથવા કેન્ડી પર નિર્ભર રહેતો હોય, અથવા
દરેકને સારા સમાચાર સાથે મીઠાઈ ઓફર કરતો હોય તેવા તમે હંમેશા બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રલોભનોથી ઘેરાયેલા
છો. નાસ્તાને સંપૂર્ણપણે ટાળવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી તેમને મર્યાદિત રાખો, અને તમે શું ખાઓ છો તેનું
ધ્યાન રાખો. જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે આરોગ્યપ્રદ નાસ્તા – ફળો, સલાડ, બદામ, દહીં –ને હાથવગા રાખો. 9
ખાંડવાળા અને કેફીનયુક્ત પીણાં પર પાણીથી હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું પણ યાદ રાખો.
3. આરોગ્યપ્રદ લંચ અગત્યનું: લંચને સ્માર્ટ રીતે પેક કરો જેથી તમે સ્વસ્થ, સંતુલિત ભોજનનો આનંદ માણી
શકો અને માત્ર બહારના ખોરાક પર જ નિર્ભર ન રહો. ડાયાબિટીસ માટે અનુકૂળ આહારમાં પાંદડાવાળા
લીલા શાકભાજી(જેમ કે ભાજી), સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી (જેમ કે ગાજર, ટામેટાં, ડુંગળી, ભીંડા,
કોબીજ), તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે આખા અનાજ અને બ્રાઉન રાઇસ), લીન પ્રોટીન (ઇંડા, કઠોળ

અને કઠોળ સહિત ચિકનનો સમાવેશ થાય છે), અને કાર્બોહાઈડ્રેટમાં ઓછા ફળો (જેમ કે નારંગી). 10 , 11 ખાસ
ઇવેન્ટવાળા દિવસોમાં, પછી ભલેને સાથીદારનો જન્મદિવસ હોય કે ટીમ લંચ, તમારી કેલરીની માત્રા
અગાઉથી જાણો.
સંતુલિત આહારને અનુસરવા ઉપરાંત, ભોજન પહેલાં અને પછી તમારા ગ્લુકોઝના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું
મહત્વપૂર્ણ છે. સતત ગ્લુકોઝ મોનિટરિંગ (CGM) ઉપકરણો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા ગ્લુકોઝના સ્તર
પર નજર રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે રીઅલ-
ટાઇમ ડેટા પ્રદાન કરે છે.
4. તમારી દવાની દિનચર્યાને વળગી રહો: તમારા ડાયાબિટીસને સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે, દવાઓનું
પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો તમારે કામ પર કોઈ દવા
લેવાની જરૂર હોય, તો રિમાઇન્ડર્સ તમારા ફોન પર અથવા તમારા ડેસ્ક પર પોસ્ટ-ઇટ નોટ સાથે સેટ કરવાનું
સુનિશ્ચિત કરો
5. તમારી ટીમને જણાવો: જો તમને આરામદાયક લાગે, તો તમારા મેનેજર અને ટીમ સાથે ડાયાબિટીસ સાથે
જીવન જીવવા વિશે વાત કરો. આ તમને વધુ સાનુકૂળ ગોઠવણો અથવા લંચ બ્રેક સાથે સુસંગતતા માટે
વિનંતી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ગ્લુકોઝ કટોકટીના કિસ્સામાં જરૂરી જટિલ પગલાઓની પણ ચર્ચા
કરી શકો છો, જેથી તેઓ જાણે છે કે જો આવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય તો તમને કેવી રીતે મદદ કરવી.
6. હલનચલન કરો: ઘણા લોકો કામમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસ ધરાવતા
લોકોને તેમની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે નાથવા કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા ડેસ્ક પર સ્ટ્રેચ કરીને, ઓફિસની
આસપાસ, સીડી ઉપર અને નીચે અથવા બહાર પણ ઓછુ ચાલીને સક્રિય બનો. તાજેતરના અભ્યાસમાં
જાણવા મળ્યું છે કે જમ્યા પછી ચાલવાથી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. 12
વધુમાં, કામ પહેલાં અથવા પછી તમારી દિનચર્યામાં કસરતને ફિટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
7. તણાવને કાબૂમાં રાખતા શીખો: જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ, ત્યારે તમે તમારા ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ફેરફાર જોઈ
શકો છો. 13 જ્યારે વસ્તુઓ મુશ્કેલ બને છે ત્યારે સારી રીતે સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ તમારા બ્લડ સુગરના
સ્તરને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે. 14 શાંત ખૂણામાં ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, આરામ કરવા માટે સમય
કાઢો (સાથીદાર સાથે વાત કરો અથવા વિરામ લો), અને તણાવકર્તાઓને ઓળખો અને કાબૂમાં રાખો..
જે તમારા માટે કામ કરે છે તેવી ડાયાબિટીસ-લક્ષી દિનચર્યા શોધવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમે કામ પર તમારા
ડાયાબિટીસને વધુ સારી રીતે કાબૂમાં રાખી શકો છો!

Related posts

શરૂઆતની વર્કઆઉટ ટિપ્સ

Navbharat

યોગ ટિપ્સ

Navbharat

ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ આયુર્વેદિક ઘરેલું ઉપચાર

Navbharat